Wersja A: 10 Tygodni Które Zmienią Nasze Wyciskanie Leżąc-SIŁA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfbeaa570fef4084b6cf8a66ba45fd00.jpg Od 1 kwietnia rozpoczynamy konkurs,który pozwoli sprawdzić na sobie nawoczesne metody treningu rozwijajacego maksymalnie siłę ,zdobyc atrakcyne zestawy supli oraz wystartować pierwszy raz w zyciu w prawdziwych zawodach. Kto [...]
Witam :-) Mam na imię Kinga, jestem stara i mam adhd %-) Długo się zastanawiałam, czy zakładać dziennik w tym dziale, bo tu sami kulturyści w drodze na scenę ;-) Jednak zaryzykuje i zobaczymy co z tego wyjdzie. Będę tutaj wyjątkiem, ponieważ sporty sylwetkowe to przeszłość. Kilka startów w fitness bikini kiedyś zaliczyłam, ale to jednak nie dla [...]
znalazlem starego arta ktorego moj kumpel przetlumaczyl na moja prosbe 5lat temu w wyszukiwarce go nie znalazlem wiec wklejam moze komus sie przyda "Blokowanie" receptorów androgenicznych - prawda czy fikcja? Bryan Haycock MS Część 1 Wśród zwolenników kulturystyki krąży tyle samo mylnych informacji, co prawdziwych. Wystarczy pójść do [...]
[...] Zarówno HST w wersji Push & Pull, obwodowej i Muscle-Cross to moje autorskie pomysły. --------------------------------------------------------------- ##### 5x5 ##### Trening FBW 5x5 to system treningowy, w którym wykonujemy po 5 serii i 5 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Cel takiego treningu? Przede wszystkim wzrost siły, choć także spotyka [...]
[...] wszystkie kontuzje oraz co najważniejsze nabrać nowych chęci i świeżej perspektywy do treningów. I Siłownia Podstawowym miejscem pracy kolarza w czasie zimy jest siłownia. Trening na siłowni składa się z kilku faz w czasie, których pracujemy nad poszczególnymi cechami. Każda faza kończy się tygodniowym okresem regeneracyjnym. Faza 1 - [...]
[...] dniu na różne części ciała. Korzyść : można bardziej intensywnie, wybiórczo przećwiczyć poszczególne grupy mięśniowe. Stosuje się głównie przed zawodami. Potrójny split. Trening trzy razy dziennie. Jest bardzo niewielu kulturystów, którzy mogą sobie, tylko w pewnym okresie, pozwolić na tak intensywny system treningu. Spalanie. Od 3 do 6 [...]
[...] znacznie mniejszych ciężarach lub znacznie mniejszej ilości powtórzeń, ja jednak wolę odpocząć trochę dłużej i podnieść większy ciężar lub zrobić więcej powtórzeń. Konkrety: Trening i jego objętość: Metod jest oczywiście całą masa. Prawie wszystkie zasady dotyczące treningu siłowego zostały opisane przez Weidera wiele dziesięcioleci temu. Ale co [...]
[...] lepsze rezultaty. Bardziej szczegółowo ujmę to tak : Mój trening na siłowni to FBW, odbywa się w poniedziałki i piątki o godzinie około 17, natomiast w środy około 15:30. Trening nie obejmuje pleców ani bicepsów, czasem machnę 1 serię przyciągania linki wyciągu, ale teraz już to raczej nie będzie potrzebne. Więc ćwiczę tak: - 3 serie na nogi [...]
Witam Wiele postów zaczyna się pytaniem o kreatynę. Trochę poszperałem po necie i jak ktoś ma ochotę to proponuję poczytać. Miłej lektury. Źródło: Biblioteka Nostra Kreatyna i fosfokreatyna jest substratem energetycznym, który wykorzystywany jest do odtwarzania zasobów ATP głównie w wysiłku o wysokiej intensywności. Od 1981 roku, kiedy to opisano [...]
[...] zdobywa coraz większe rzeszy wiernych zwolenników. Ja sam odkryłem CrossFit 2 lata temu, a od blisko roku jestem certyfikowanym trenerem. Dlaczego akurat tej dyscypliny? Trening CrossFit ma za zadanie zwiększenie naszej sprawności fizycznej tak, by można było cieszyć się życiem. Inne dziedziny sportu też to zakładają? To prawda. Ale tylko [...]
Na wstępie chciałbym powitać wszystkich użytkowników ;) O mnie: Nazywam się Mateusz, mieszkam w Poznaniu, od poniedziałku zaczynam nową pracę - nocne zmiany w jednym z hosteli ( SZAŁ EURO ), mam 187cm wzrostu i ok. 97kg wagi ;) Przez ostatni miesiąc siedziałem w domu i nic nie robiłem, moje serce kołatało - jak narazie wszystko ustało, jestem po [...]
Opisany tu trening powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszukiwań w Internecie (zapraszam do linków). Głównym jego założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Jest to możliwe dzięki temu, że ćwiczone są nie tylko mięśnie nóg, ale [...]
[...] Dieta redukcyjna może mieć następujące parametry: • 2,64-3,3 g / kilogram masy ciała dobrej jakości białka • 1-3 g / kg m.c. węglowodanów, • 0,5-1 g / kg m.c II. Trening Trening siłowy na 3 dni – metoda FBW: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie [...]
Prawda o białku Od wielu lat wśród osób uprawiających kulturystykę i sporty siłowe istnieje mocne przekonanie, że jedynie białko spożywane w bardzo dużych ilościach zagwarantuje wzrost siły i masy mięśniowej. Już każdy początkujący, po przekroczeniu progów siłowni dowiaduje się od swoich bardziej doświadczonych kolegów, że oprócz ciężkich [...]
Brzuch doskonały Czyli: Proste ćwiczenia szybko przynoszące efekty. Dla początkujących, już ćwiczących i Wyczynowców!!! W ciągu ostatnich lat nastąpił niewątpliwie ogromny rozwój fitness i kulturystyki. Dziś każdy chciałby mieć wspaniała rzeźbę i konkretną masę mięśniową. Wykorzystują to firmy produkujące najróżniejsze [...]
[...] co znacznie ogranicza ich potencjalne możliwości wzrostowe.`. Co wiecej tego typu technika treningu nie powoduje procesu przyśpieszenia spalania tkanki tłuszczowej. Trening wysokiej intensywności ma również swoje ograniczwenia i strony ujemne, ale pozwala na bardziej bezpośrednie pobudzenie mięśni i także pobudza produkcje HGH, co [...]
[...] szkoły. Jest to niezbędne, bo tego dnia będziesz ciągle pracować nad ramionami, od samego ranka aż do wieczora (co najbardziej pasuje tym, którzy mają jakiś sprzęt w domu). Trening ramion nie będzie długi - od pięciu do siedmiu minut - ale jeśli wykonuje się go, co godzinę, to nakład pracy jest ogromny. Tak mocno drażnisz, przeciążasz ramiona, [...]
[...] DROGA ATAKUJE ) „A ja powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto" - krzychu666 moderator działu Trening dla zaawansowanych Cel treningów: nabieranie beztłuszczowej masy + udowodnienie, ze da się wycisnąć więcej niż 150 kg na czysto COS O SOBIE: Sportem interesuje się [...]
Konkurs:10 tygodni,które zmienią nasze wyciskanie leżąc
